/SFD/Images/2015/12/31/482f3a69ab1549fdbefe661fe54a05f5.jpg Sobota - Barki + nogi Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x14 35kg x 6 35kg x6 i odrazu na dobitke 25kg x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną 4serie po 8 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie po 14 powt. 10kg hantelki Przyciąganie sztangi do brody 4 serie po [...]
[...] przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min C3 (podciąganie na drążku podchwytem, 2/3 zakresu) - 15 C (podciąganie na drążku podchwytem) - 10, 8 P-G (brzuszki(nogi na ziemi)-brzuszki (nogi w powietrzu))- 20-15, 11-15, 9-15 (5 powt więcej) I3 (podciąganie na drążku nachwytem, wąsko) - 8, 6 (1 powt więcej) I8 (podciąganie na drązku [...]
[...] ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min C3 (podciąganie na drążku podchwytem, 2/3 zakresu) - 16 (1 powt więcej) C (podciąganie na drążku podchwytem) - 10, 8 P-G (brzuszki(nogi na ziemi)-brzuszki (nogi w powietrzu))- 20-15, 12-16, 10-16 (4 powt więcej) I3 (podciąganie na drążku nachwytem, wąsko) - 8, 6 I8 (podciąganie na drązku nachwytem, [...]
[...] 1. Wykroki długie z hantlami 8x8 2a. MCNPN 6x10 2b. Syzyfki 6x10 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 3b. Przysiady na jednej nodze z hantlami 5x12 i raz superseria lewej nogi, raz prawej Podsuń mi coś fajnego na drugi trening ;-) Coś ciężkiego na czwórki w rampie 8 - tu chyba jednak wrócę do siadów. Potem jakaś ss na czwórki i dwójki, to i to [...]
[...] prostowanie 4 x 16,14,12,12 + drop Back Squat (do 90stopni) 4 x 16,14,12,10 https://www.youtube.com/watch?v=8fOtF3v-NnY Front Squat 2 x 12,8 Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi na na szer. bioder 4 x 20,18,16,14 Wykroki chodzone 2x 30 dwugłowy uda Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 16,16,14,12 Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać, może martwy [...]
7 marca 2015 Trening: Nogi,Pupa,Miednica 3x15-25 (cc lub niewielkie obciążenie) 1.Odwodzenie nogi do boku 2.X band walk 3.RDL z gumą 4.hip thrust 5.Side Lying Clam 6.Rozciąganie gumy w siadzie 7.Wykroki do boku 8.Unoszenie nogi w klęku 9.Odwodzenie nogi w klęku 10.RDL na 1 nodze 11.Przysiad z piłką 12.Miednica wg. Callan Miska Suple: omega 3. [...]
[...] ze sztangielkami 3x 10-12 4-4-4kg 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres 23-18-23-18 kg +wieczorem obwody 3x20 leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by maniak7000 Tu masz ogólnie nt masy mięśniowej dietę i trening. Nogi ćwicz, bo nie wzmocnisz ich siły nei ćwicząc ich siłowo. Ja biegam maratony i tyram nogi siłowo 1x w tygodniu i 2x dodatkowo angażuję je w crossficie. jeśli odpowiednio duzo jesz to interwały możesz wrzucić PS twoje nogi to patyczki Wiem że nogi to patyki, [...]
[...] 3s. 20, 20, 20 (2kg) 18,19, 20 (2kg) 15, 16, 19 (2kg) Stojąc prostowanie ramion w opadzie z hantlami 2s. 22, 20 (2kg) 20, 20 (2kg) 15, 20 (2kg) Pompki na podporze (ręce i nogi na taboretach) 2s. 10, 7 (nogi i ręce na taborecie jak według założenia) 10, 11 (to samo co poprzednio) 10, 10 - jedynie ręce były na taborecie moja koordynacja leży i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. troche masz mało na nogi, bo zauwąz że nogi jakby nie było to połowa ciała;-) dlatego tez potrzebuja większego bodźca;-) Na klatke czy barkmi masz np a na nogi tyko dwa a nogi są znacznie wieksze ;-) druga sprawa widze że w sobote robisz brzuch i znowu triceps ale po co ten riceps drugi raz? jak juz masz czas na trening w sobote to [...]
[...] jakies nie całe 2 miesiace temu, ale juz wiecej nie "wyskakuje", myslalem nad tym planem (z tematu Trening kazdej grupy 2x w tyg): tylko zmienilbym kolejnosc w B na plecy/nogi/bicepsy, wole plecy mocniej zrobic niz nogi (one serio jakos szybciej rosna) Czy takie cos sie nada? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] Nogi Czwartek Klatka, Biceps, Triceps Piątek Plecy Wydaje mi się że podczas treningu Split zbyt długi okres mija pomiędzy trenowanymi partiami mięśniowymi. Przykładowo Robię nogi w piątek, a następny trening na nogi robię dopiero za tydzień choć dobrze wiem że mógłbym te nogi przetrenować wcześniej np we wtorek. Dlatego nie jestem entuzjastą [...]
czysto nie jem bo nie wyrobiłbym ok. 5000 kcal. a dzisiaj tak porządną pompę złapałem na tej przedtreningówce, że ramię mi spuchłlo +2cm mimo że robiłem plecy+nogi :DD. chcę ją tak brać co 3 trening czyli załóżmy (licząc od dzisiaj) Piątek- plecy+nogi (przedtreningówka) sobota- biceps+triceps+barki (przedtreningówka) niedziela- klatka+brzuch [...]
[...] planie nie wykonujesz nic z tego. Marnujesz natomiast czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako zamiennika dla siadów. Jakie masz obecnie wyniki w tych bojach które są istotne na [...]
[...] na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą 4 x 15/12/12/10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 3. Wykroki ze sztangą 4 x 14 [...]
Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]
Dzięki, To ile serii według Ciebie będzie dla mnie odpowiednie, po 12??Nogi nne wie. Czemu pominąłem w kolejnym poście postaram się zedytowac piątek i dodać serię barki i nogi Plan po zmianach, dziś zrobiłem trening i miałeś rację. Teraz jest lepiej??? Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-8 2. [...]
envy9/ redukcja
